てんてらてん!なブログ

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ブログを始めてからの体重推移

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ブログを始めてからの体重推移のまとめです。

 

ロードバイクのレースに出るようになり

 

来年のワールドサイクル&ベックオンフェスタは

 

自走して優勝を狙ってます。

 

なのでお腹の周りのデッドウェイトは出来るだけ外したいです。

 

ちなみに僕の身長は170㎝です。

 

2月

 

  • 2月1日の体重は84㌔、BMIは29.1、体脂肪率22.6、筋肉率38.4
  • 2月28日の体重は83.8㌔、BMIは29、体脂肪率23.8、筋肉率38.1

 

この月はロードバイクのポジションの落差が大きいので

 

毎朝フロント・プランクを15秒とインターバル15秒を4セットと

 

仕事は平坦で往復24㌔通勤なので、帰宅後にプロテイン&ミルク(200ml)飲んでました。

明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

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 3月

 

  • 3月1日の体重は82.5㌔、BMIは28.3、体脂肪率23、筋肉率38.5
  • 3月31日の体重は82.2㌔、BMIは28.4、体脂肪率23.3、筋肉率38.4

 

毎朝フロント・プランクを15秒とインターバル15秒を4セットと

 

空いた時間に「平坦50㌔でたどおぉぉぉぉ!!」のトレーニング始めました。

 

「休みの日などに10㌔ほど自分の全速力を出しに走りに行ってました。」

bicyclemanga.hatenablog.com

 

4月
 
  • 4月1日の体重は82.5㌔、BMIは28.5、体脂肪率22.5、筋肉率38.8
  • 4月31日の体重は83.4㌔、BMIは28.9、体脂肪率20、筋肉率40
 

小スプリントレーニングをしたり滋賀(RTA)まで走りに行きました。

 

「ワールドサイクル&べックオンフェスタ2019 C5L 60人中49位」
bicyclemanga.hatenablog.com

 

5月

 

  • 5月1日の体重は83.6、BMIは28.9、体脂肪率19.3、筋肉率40.4
  • 5月31日の体重は81.1㌔、BMIは28.1、体脂肪率22.6、筋肉率38.7

 

本格的に体幹レーニングを導入。

 

毎日フロント・プランクを15秒とインターバル15秒を8セット

スクワット100回

ワンハンド・ダンベルローイングを3㌔で100回

運動後のプロテイン

 

バランスボールが来てからは

bicyclemanga.hatenablog.com

 


バランスボールを使ったフロント・プランクを30秒とインターバル10秒を4セット

バランスボールオーバーヘッドスクワット(通称、元気玉)を20回を5セット

ワンハンド・ダンベルローイングを3㌔で100回

運動後のプロテインに変わりました。
bicyclemanga.hatenablog.com

 

6月

 

  • 6月1日の体重は81.3、BMIは28.1、体脂肪率23.7、筋肉率38.2
  • 6月30日の体重は81.2㌔、BMIは28.1、体脂肪率21.3、筋肉率39.4

 

6月は食事にきをつけて晩御飯を2割ほどへらして

 

間食も減らしました。

 

 

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「それでもたべてる…。(^o^)」

 

「レジ横の手が届く所に置いてるんが悪いんや。\(^o^)/オワタ」

 

毎日バランスボールを使ったフロント・プランクを60秒とインターバル20秒を2セット

 

バランスボールオーバーヘッドスクワット(通称、元気玉)を20回を5セット

 

ワンハンド・ダンベルローイングを3㌔で100回

 

運動後のプロテインをしていましたが

 

体重や筋肉量ほとんどが動かなくなったので

 

変化をつけるために

 

月中からトレーニングに週1回の休養日をつくりました。

 

筋肉君「(*´ω`*)ふひぃ~」

 

 

後半の1週間は晩御飯の代わりに特製プロテインを取りました。

明治 ザバス ソイプロテイン100 ココア味【50食分】 1,050g

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2/1から6/30までの5か月間で

 

体重とMBIと脂肪率と筋肉率の推移でした。

 

「体重はほとんど変わっていませんが、筋肉率がほんのちょっぴり伸びています。」

 

体が停滞期に入って来たので

 

7月からはトレーニングと食事を見直して


77㌔台まで落とせればと思います。

 

 

 

「目標は9月いっぱいで70㌔台まで落として、筋肉率43%!(>_<)」